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Für alle, deren Ja schneller ist als der eigene Gedanke. In sechs Schritten zu einem Nein, das sich richtig anfühlt, und das du auch wirklich aussprechen kannst.
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Das ist kein Charakterfehler. Oft steckt eine früh gelernte Regel dahinter. Und was gelernt wurde, lässt sich auch neu lernen, Schritt für Schritt.
Woher das schlechte Gewissen kommt: alte Sätze und die Rolle, die du früher hattest.
Grenzen-Landkarte, Kraft-Inventar und ein Ja-Protokoll für eine Woche.
Schuld oder Unbehagen? Bauchgefühl oder Angst? Mit einer Prüffrage und vier Sortierfragen.
Ein Satzbaukasten mit 16 Sätzen für freundliche, klare Neins und eigene Formulierungen.
Eine Stufenleiter von leicht bis schwer und ein Bogen, um wichtige Gespräche vorzubereiten.
Bögen für das Gedankenkarussell nach einem Nein und einen Tag später, beliebig oft ausdruckbar.
Dazu: ein Beispiel, das einmal durch alle sechs Schritte führt, ein Brief an dich und sechs Sätze zum Ausschneiden.
„Habe ich jemandem geschadet oder nur eine Erwartung nicht erfüllt?“
Die Prüffrage aus Schritt 3
Kein Ratgeber, der dir erklärt, wie du zu sein hast. Und kein Ersatz für Therapie. Wenn ein Mensch auf deine Grenzen mit Drohungen, Abwertung oder Gewalt reagiert, liegt das nicht an deinen Formulierungen. Im Workbook findest du dafür Stellen, die dir helfen.
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Ja, so oft du magst, für dich selbst. Weitergeben oder weiterverkaufen darfst du es nicht.
Ja, in jeder App, in der du PDFs beschreiben kannst. Gedacht ist es aber vor allem für Stift und Papier.
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Nein. Es ist eine Einladung zur Selbstreflexion. Wenn es dir über längere Zeit nicht gut geht, sprich bitte mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Die Telefonseelsorge erreichst du kostenlos unter 0800 111 0 111.
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